Để có được sức khỏe tốt, ngoài việc phải luyện tập thường xuyên thì việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng không kém phần quan trọng. Sau đây Khỏe Đẹp Mart sẽ liệt kê một số thực phẩm tốt cho sức khỏe, mời các bạn cùng tham khảo.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn axit báo omega-3 tốt nhất, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim bất thường, giảm triglyceride, làm chận sự phát triển của mỡ gây tác nghẽn động mạch và huyết áp. Nhiều bằng chứng chỉ ra rằng omega-3 có thể là “thức ăn cho não”, vì chúng có thể làm giảm nguy cơ mất trí và suy giảm nhận thưc.
Khoai lang
Khoai lang là một trong những loại rau củ ngon nhiều dinh dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp kali rất tốt, giúp giảm huyết áp và khoai lang cũng chứa nhiều vitamin a- rất quan trọng đối với thị lực, sức khỏe sinh sản, xương khớp, tăng trưởng và duy trì tế bào. Khoai lang nhiều chất xơ và vị ngọt tự nhiên.
Cải bó xôi
Loại rau lá xanh có ít calorie này là thực phẩm lành mạnh chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Một bát rau bó xôi có chứa nhiều canxi cho xương tương đương một tách sữa. Nó cũng chứa một nguồn magie phong phú- một loại khoáng chất hổ trợ cơ bắp và hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả, đồng thời chứa nhiều vitamin a và vitamin e, hỗ trợ sức khỏe của tế bào.
Chocolate đen
Chocolate đen là một thực phẩm lành mạnh và vô cùng hấp dẫn. Nó cung cấp chất chống oxy hóa flavonoid, hổ trợ sức khỏe tim mạch.chỉ cần lạm dụng nó vì chocolate có nhiều chất béo và calo. Và hãy nhớ rằng: chocolate càng sẫm màu, mức độ các chất chống oxy hóa càng cao.
Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt nhất. Các loại châ xơ có thể giúp hạ thấp mật độ lipoprotein (LDL)- một cholesterol “xấu”- và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.điều này làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc tiểu đường. Ăn một bát cháo yến mạch vào buổi sáng cũng có thể giúp duy trì cân nặng vừa phải, vì chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no bụng.
Trên là top 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên vẫn còn rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe khác mà Khỏe Đẹp Mart vẫn chưa liệt kê ở trong bài viết này. Những có một nguyên tắc ăn uống khoa học sẽ được liệt kê ngay dưới đây.
Nguyên tắc số 1 là ăn đủ chất:
Có 4 nhóm dinh dưỡng chính bạn cần phải bổ sung đầy đủ trong khẩu phần ăn.
Nhóm chất đạm: Các thực phẩm này chứa nhiều axit amin giúp tái tạo tế bào, tạo chất dẫn truyền thần kinh, tăng cường hoạt động trí não như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ...
Nhóm chất béo: Vai trò của chất béo là dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động và bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ.
Nhóm tinh bột, đường: Nhóm này cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, các thực phẩm nên dùng là cơm, bún, phở, miến, bánh mỳ.
Nhóm vitamin và khoáng chất: Vitamin A, vitamin B, Vitamin C, axit folic, canxi, magie, chất xơ….. nhóm này có nhiều trong rau xanh, hoa quả và các loại củ.
Nguyên tắc số 2 là ăn đúng bữa và đúng giờ:
Cơ thể của chúng ta cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa thức ăn và hấp thu các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy mà duy trì thói quen ăn uống đúng bữa là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể hấp thu hết dưỡng chất trong thức ăn.
Bữa sáng: Từ 7 giờ đến 8 giờ là khoảng thời gian “hoàn hảo” để cũng cấp năng lượng đầu tiên.
Bữa trưa: Khoảng thời gian từ 12 giờ 30 đến 14 giờ là thời điểm hợp lý, nhưng thời điểm tốt nhất là từ 13 giờ (cách thời gian bữa sáng 4 tiếng).
Bữa tối: Theo khoa học thì thời gian bữa tối là từ 18 giờ đến 21 giờ, tuy nhiên thời gian lý tưởng nhất ăn tối là 18 giờ. Bạn cần ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
Hãy duy trì những thói quen này để có một cơ thể khỏe mạnh.
